no na początku mojej przygody z siłownią nie robiłem przysiadów tylko suwnica i jakieś maszyny, tak żeby coś było na nogi, a w ogóle miałem przerwe i nie chce rzucać się na maksa te 60kg to nie jest maks jaki moge brać ale jest to obciążenie na ostatnią serie na dzień dzisiejszy i jak biore troche mniejsze obciążenie to po ćwiczeniu bardziej czuje [...]
[...] triceps (3 ćwiczenia 9 serii) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 10-6 odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie 10-6 wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-6 środa nogi barki nogi przysiady ze sztangą 4 serie 10-6 wykroki 3 serie 12-8 suwnica 3 serie 12-8 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-6 wspięcia na palce 4 serie na maksa barki (4 [...]
[...] podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]
[...] makaron zamiast ryzu dzisiaj tak to jak zawsze Nogi: fronty 90x10/100x8/110x8/120x6 wykroki 4x12 prostowanie 4x20/15 suwnica jednonoz ( i tutaj lipa.. pierwsza seria, ledwa nogi i cos poczulem po wew czesci przy pachwinie.. i musialem juz reszte cwiczen na czworki odpuscic bo czulem straszny dyskomfort i ciagnela ta gira {{:-( ) uginanie lezac [...]
WTOREK 25.06 TRENING: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 10,5KPH (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką [...]
[...] z linkami na tyl i bok barkow razem okolo 15 serii na triceps przewaznie sciaganie linki,wyciskanie na wasko , zalezy na co mam ochote , lacznie okolo 9-10 serii czwartek nogi,przedramie -przysiady -maszyna na czworoglowe -maszyna na 2-glowe -suwnica, wykroki lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii na przedramie robie superserie hanteli [...]
[...] DZIEŃ 71. trening Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki :-) 1. MC 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg 2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 [...]
Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12-8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion [...]
[...] (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 [...]
ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 30s suwnica + 60kg 1b. RDL 6 x 10 30s 40 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 25 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 6 x 12 30s waga 1 hantli 7,5 kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 30s waga 1 hantli 5kg 3b. prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 15 [...]